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Kettlebells

Kettlebells, wegen ihrer typischen Form auch „Kugelhanteln“ genannt, sind fixer Bestandteil von vielen Fitness-Trainings und Workouts. Egal ob Bauchübungen, Bizeps- oder Beintraining – Übungen mit Kettlebells sind für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet und trainieren den ganzen Körper.

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Wie effektiv ist das Training mit Kettlebells?

Anders als viele Trainingsgeräte sind Kettlebells freie Gewichte und trainieren Muskelgruppen im ganzen Körper. Jede Übung und jedes Workout mit Kettlebells ist gut für die Koordination, baut Kraft und Stabilität auf und stärkt das Herz-Kreislauf-System sowie die Sehnen und Bänder.

Welche Übungen kann man mit Kettlebells machen?

Mit Kettlebells hat man fast unendliche Möglichkeiten, was die Übungs-Vielfalt angeht. Die bekanntesten sind Deadlift und Swing.

  • Deadlift: Dabei stehst du aufrecht, deine Beine sind schulterbreit auseinander. Die Kettlebell liegt zwischen den Füßen auf dem Boden. In die Hocke gehend wird der Griff der Kettlebell mit beiden Händen gepackt, die Arme sind dabei gestreckt und der Rücken gerade. Langsam wird die Kettlebell hochgehoben und nah am Körper nach oben gehievt. Atme nach kurzem Halten aus und setze die Kettlebell wieder ab.
  • Swing: Platziere auch beim Swing deine Beine schulterbreit voneinander entfernt. Halte die Kettlebell mit beiden Händen auf Hüfthöhe vor dem Körper. Beuge, leicht in die Knie gehend, deinen Oberkörper etwas nach vorne. Nun richte dich auf und schwinge die Kettlebell mit ausgestreckten Armen bis auf die Höhe deines Bauchnabels, danach schwinge diese erneut durch die Beine nach hinten durch.

Aus welchem Material sind Kettlebells?

Kettlebells können aus verschiedenen Materialen bestehen, etwa aus Gusseisen, Stahl oder aus Zement. Im DECATHLON Online-Shop findest du ausschließlich Kettlebells aus Gummi, wodurch die kugelförmigen Hanteln beim Training nicht den Boden beschädigen. Das weiche Material absorbiert die Stöße und sorgt so dafür, dass beim Trainieren etwa in der Wohnung Oberflächen durch Kettlebells nicht zerkratzt werden.

Was für verschiedene Gewichte gibt es bei Kettlebells?

Genau wie bei Hanteln gibt es auch Kettlebells in unterschiedlichen Gewichtsklassen. Im DECATHLON Online-Shop beginnt die leichteste Kettlebell bei 4 Kilogramm, während die schwerste Kettlebell 24 Kilo wiegt. Du findest aber auch Modelle mit 6, 8, 10, 12 oder 16 Kilo. Ebenfalls erhältlich ist eine „adjustable Kettlebell“, deren Gewicht durch das Hinzufügen oder Entfernen einzelner Gewichtsscheiben ganz einfach angepasst werden kann.

Kettlebells: Welches Gewicht ist das richtige?

Generell solltest du zu Beginn deines Workouts mit Kettlebells mit etwas geringerem Gewicht anfangen, um die Übungen kontrolliert auszuüben und dich und deine Muskeln nicht zu überlasten. Allgemein kann man sagen:

  • Kettlebells für Frauen wiegen zwischen 4 und 8 Kilogramm
  • Kettlebells für Männer wiegen zwischen 8 und 16 Kilogramm

Aber egal ob Anfängerin oder Anfänger, fortgeschritten oder Profi, ob fürs Training zuhause oder im Freien: Im DECATHLON Online-Shop findest du eine große Auswahl an Kettlebells für jedes Trainingslevel und jede Übung.