Langlauf

Worauf muss ich achten?

Beim Langlaufen kommt es nicht nur auf die richtige Technik an, sondern auch auf die passende Ausrüstung. Um zu entscheiden welche du benötigst, solltest du zuerst herausfinden, welchen Langlaufstil du praktizieren willst. Wenn du aber Anfänger*in bist, dann solltest du allerdings mit der klassischen Technik beginnen. Man unterscheidet prinzipiell zwischen:

• die klassische Technik
• die Skating-Technik

Die klassische Langlauf-Technik

Bei diesem Langlauf-Stil gleiten deine Skier im Geh-Rhythmus in der Spur. Diese Art ist perfekt für Beginner*innen geeignet.

Die Skating-Technik

Beim sogenannten Skating steigert sich dein Tempo normalerweise ein wenig und es wird der Schlittschuhschritt angewendet. Wie der Name schon sagt, stößt du hierbei deine Ski nach hinten weg - wie beim Schlittschuhfahren bzw. Eislaufen. Beim Skating brauchst du allgemein mehr Platz und deswegen fährst du hier in einer breiteren Spur neben der Loipe für die klassische Technik.

Um den für dich passenden Langlaufski zu finden, gibt es einige Punkte, die du beachten solltest. Es gibt unterschiedliche Modelle sowohl für die Skating-Technik als auch für die klassische. Klassische Skier haben eine sogenannte Steigzone unter der Bindung. Diese verschafft dir den nötigen Antrieb und Griff im Schnee. Auch kleinere Einkerbungen oder unter der Mitte eingefräste Schuppen im Haftwachs oder Belag können dir hier auch als Steighilfen zur Seite stehen. Du kannst deine Ski auch mit einem Spezialwachs präparieren, dies ist aber eher den Profis vorbehalten. Skating-Skier im Gegensatz dazu, besitzen eine durchgehende Gleitfläche und sind auch nicht so lange wie die klassische Variante. Wie auch bei den alpinen Ski ist die Größe bei den Langlauf-Skiern von deiner Körpergröße und deinem Gewicht abhängig. Es gibt allerdings eine Größenempfehlung, die dir bei der Auswahl der Länge deiner Langlaufski behilflich sein kann:

Skischuhe für das alpine Fahren sind ja bekanntlich sehr hart und steif. Bei den Langlaufschuhen ist genau das Gegenteil der Fall. Sie sind also eher weich und elastischer, damit sie sich gut an den eigenen Fuß anschmiegen, aber trotzdem den Knöchelbereich stabilisieren. Wie auch bei den Stöcken und den Skiern unterscheiden sich auch die Schuhe hinsichtlich der ausgewählten Technik. Bei beiden Modellen gilt: Die Passform sollte bestmöglich sein!

Bei Langlaufschuhen ist es generell so, dass diese nur vorne in der Bindung befestigt sind, in einer sogenannten Schnabelbindung. Das hat den Grund, dass die Ferse beim Abdrücken nach oben kommen kann. Sobald ihr den für euch richtigen Schuh gefunden habt, habt ihr euch gleichzeitig auch für ein Bindungssystem entschieden. Nicht jeder Schuh passt nämlich in jede Bindung! Primär gilt: Schuhe mit einem Steg in der Mitte passen in das Salomon Nordic System (SNS) und Schuhe mit zwei seitlichen Stegen passen in eine Bindung der New Nordic Norm (NNN). Diese Bindungssysteme gibt es:

Wie bei den alpinen Kollegen, ist auch bei Langlaufski eine gute Pflege das A und O. Das richtige Wachs vermindert die Gleitreibung zwischen Schnee und Ski. Generell unterscheidet man zwischen Kalt- und Heißwachsen. Bei den Heißwachsen wird dieses mithilfe eines Bügeleisens aufgetragen. Kaltwachse können auch aufgesprüht oder aufgerieben werden - diese halten aber tendentiell nicht so lange wie Heißwachse. In der klassischen Disziplin kommt noch zusätzlich das Steigwachs zum Einsatz! Dieses sorgt für mehr Gripp.

Auch beim Langlaufen gibt es das ein oder andere Rüstzeug, dass dir bei deinem Ausflug behilflich sein kann. Hier haben wir dir, die wichtigsten zusammengestellt:

• Sonnenbrille und Sonnencreme
• Rucksäcke mit guter Passform und anderes Zubehör
• Trinkflasche
• Energie-Gel und andere Verpflegung
• Wachs und Notfall-Werkzeug
• Erste-Hilfe-Set
• GPS-Uhr
• Stirnlampe